零食是日常生活中在除正餐以外的時(shí)間所吃的食物。合理有度地吃零食是一種生活享受，可以提供一定能量和營(yíng)養(yǎng)素，還能滿(mǎn)足我們對(duì)美味的欲望；而且在有些情況下，吃零食還可以緩解緊張的情緒，所以下面讓小編和大家一起分享吃零食的健康小貼士吧。

水果、堅(jiān)果、奶制品等都是健康的好零食

零食的范圍很廣，水果也是一種零食。水果中含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)鈣、鉀及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。水果有利于人體的新陳代謝，而且還有抗氧化防衰老的作用。

堅(jiān)果是一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、鎂、鉀及較多的膳食纖維，對(duì)健康有益。但是堅(jiān)果要注意食用量，建議每周50克。

酸奶、牛奶、奶酪、奶粉等奶制品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、容易消化。早餐時(shí)喝一杯酸奶是不錯(cuò)的選擇。

巧克力、魚(yú)片、海苔、果干等請(qǐng)適量

各類(lèi)巧克力中，黑巧克力可以算是更健康的了。脂肪含量、糖分和鹽分都比較低。黑巧克力含有類(lèi)黃酮類(lèi)抗氧化成分，對(duì)心血管疾病的抗氧化的防護(hù)作用比較強(qiáng)。但是，黑巧克力熱量比較高，如果吃的較多，且不控制其他食物的攝入量，還是不健康的。

魚(yú)片和海苔是營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)的零食，提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、碘等營(yíng)養(yǎng)素，但是由于含鹽量高，所以要注意攝入量。果干如葡萄干、柿餅、無(wú)花果等果干，雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但含糖量高，所以也要適量。

果凍、膨化食品、腌制食品、曲奇等盡量不要吃

小編知道，這些食品是很多人的更愛(ài)，但是它們營(yíng)養(yǎng)密度低，所使用添加劑相對(duì)較多，所以盡量不要吃。如果想要解饞時(shí)，可配蔬菜、水果等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)代謝。

另外，小編告訴大家，挑選零食的時(shí)候可以多看看配方表就可以知道它的熱量、營(yíng)養(yǎng)成分含量等等信息了。