西北風呼呼的吹，冬天真的來了!這個季節(jié)吃什么零食更好呢?當然是堅果啦!閑暇無事的時候抓一把在手里慢慢品，家庭宴會后邊看電視邊嚼一點，堅果似乎在許多場合都能讓人一飽口福。

核桃仁，富含植物蛋白質(zhì)與磷脂，蛋白質(zhì)是維持生命活動更基本的營養(yǎng)素，磷脂能增加細胞的活性。另外，核桃仁還有多種不飽和脂肪酸，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等非常有益。

花生，歷來有“長生果”的美稱，含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。據(jù)資料顯示，經(jīng)常食用花生仁能起到滋補益壽的作用。

松子仁，適量吃松子仁，可防止膽固醇過高而引起心血管疾病。松子仁中所含的磷脂對腦和神經(jīng)系統(tǒng)也大有裨益。

腰果，含鐵量豐富。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。其次它含有豐富的油脂，不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容。腰果中維生素B的含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果。

一般來說，像核桃、杏仁、榛子、芝麻等堅果類食物都是高脂高熱量的，肥胖、高脂血癥、糖尿病等患者本身就需要嚴格控制熱量攝入，因而這類人群每天若攝入過多堅果，則不利于基礎疾病的控制。而且，像花生等堅果類食物中因含有較大量的植物蛋白質(zhì)，所以腎功能不全、尿毒癥患者更不宜過多食用。建議一般人群每周可吃-2次堅果，每次以25克左右為宜。

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